O Dia Internacional da Menopausa é celebrado todos os anos em 18 de outubro desde 2009, criado pela Sociedade Internacional de Menopausa (IMS).

É um dia de conscientização global sobre os desafios enfrentados pelas mulheres durante a transição da menopausa, este ano o tema é “medicina do estilo de vida na saúde da menopausa”.

Os seis segredos para viver mais incluem alimentação saudável, prática de atividade física, saúde mental, evitar cigarro e álcool, ter sono reparador e relacionamentos saudáveis.

Durante a meia-idade, as mudanças hormonais podem afetar o peso, a composição corporal, a saúde do coração e a força óssea. 

Uma dieta saudável deve focar em alimentos de origem vegetal, limitar o consumo de carne vermelha e embutidos, e reduzir açúcares adicionados, reduzir os alimentos ultra processados (como lanches embalados, bebidas açucaradas e fast food).

A dieta do mediterrâneo, rica em vegetais, frutas, grãos integrais, azeite de oliva, nozes e peixe tem resultados como a melhora dos sintomas com controle do peso, melhora do humor e da saúde do coração.O jejum intermitente pode melhorar o metabolismo, a pressão arterial e o colesterol a curto prazo.

Para a saúde óssea a suplementação com Cálcio (700-1200mg/dia) e vitamina D (400-1000Ul/dia) são essenciais para apoiar a força óssea e reduzir o risco de fratura.

A principal mensagem é que a alimentação saudável é uma das maneiras mais eficazes de cuidar do seu corpo durante e após a menopausa, e que pequenas mudanças são sempre bem-vindas, todo passo positivo faz a diferença.

Juntos podemos continuar a melhorar a compreensão da menopausa e garantir que mulheres em todo o mundo tenham acesso ao cuidado e apoio que merecem.